Why is alcohol a psychoactive drug?

● What is the adequate amount of sleep for an adult versus teen/young adult?

What is psychological health?

Final Exam Review for Healthy Living Exam Fall 2016 Finals Week Office Hours: Monday 3 – 4:30, Tuesday 1:30 – 3, Thursday 1:30 – 3. My office is in 43A-373 (EXAM DATE: Friday, December 16th at 10:10 a.m.) If you arrive more than 15 minutes late you will not be  permitted to take the exam. YOU MUST HAVE A PHOTO I.D. TO SUWe also discuss several other topics like anth 2302
If you want to learn more check out math 1314 uh
If you want to learn more check out icollege ga state
We also discuss several other topics like plant sciences umd
Don't forget about the age old question of swen 256 rit
If you want to learn more check out army crew case study
BMIT YOUR EXAM. There will be 150 questions on the exam made up of multiple choice, case study,  matching and true/false responses. Approximately 20% of the questions are from the  first exam. The remaining questions are from new material covered after the midterm.  Bring two green scantrons with 50 questions on each side. Be sure to bring 1 or 2  sharpened pencils with an eraser. Please arrive a little early if possible to get  seated and settled so that the exam can be distributed immediately at 15  minutes after the hour. The exam will have questions from the lecture, lecture powerpoints, and guest  speakers, textbook material, on-line assignments and videos. Videos included: “Roots  of Addiction”, “Beastly Drunk” and “John’s Heart Attack”. Please review the  information on the worksheets that were provided while you were watching the videos. Guest Speakers: HEAT addressing nutrition ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ------------- INTRO TO HEALTH SECTION – Lectures and Chapter 1  ● Definition of Health; Wellness and the Dimensions of Health. ○ Health: the ever changing process of achieving individual potential in the  physical, social, emotional, mental, spiritual, and environmental dimensions ○ Wellness: the achievement of the highest level of health possible in each of  several dimensions ○ Dimensions of Wellness: physical (shape/size of your body), emotional (self esteem, trust, express emotions), spiritual (sense of meaning and purpose in life), intellectual  (think clearly, reason objectively), environmental (understanding how health of the environment affects you) and social (relationship with family/friend) ● Be able to describe issues related to health status in the U.S. past and present. For example,  leading causes of death and behaviors associated with those causes.  ○ Cardiovascular disease ­ cigarette smoking, high blood cholesterol, triglyceride  levels, hypertension, lack of exercise, poor diet, diabetes, obesity, emotional stress ○ Cancer ­ smoking, obesity, poor diet, biological factors: inherited genes, age,  and gender, environmental factors: asbestos, radiation, preservatives, pesticides, infectious  agents: hepatitis B and C, papillomavirus, herpes   ○ Current causes of death depending on age. (example:  unintentional injury  leading cause for teens/young adults) ■ For americans aged 15­44, unintentional injuries is the leading  cause of death (killing over 42,000 people)■ Age group with the highest percentage of alcohol impaired  driving: age 21­24 ■ 31% of U.S. drivers between ages 18­64 text while drive Models of Behavior Change – Health Belief Model, Social Cognitive Model, and Transtheoretical Model. ● Models of behavior change pg. 12­19 ○ Increase the chance of successfully changing a health­related behavior by  viewing change as a process containing several steps ■ Social cognitive model ● Three factors that act in a reciprocal fashion to  promote and motivate change: social environment, thoughts/cognition, and our  behaviors ■ Health Belief Model ­ Ways in which beliefs affect behavior  change ● Perceived seriousness/susceptibility of a health problem ● Perceived benefits and barriers ● Cues to action (a person reminded/alerted  about a health problem is more likely to take action) ■ Transtheoretical model ­ our chances of keeping our New  Year's resolutions will be greatly enhanced with proper reinforcement  ● Six distinct stages in altering behavior patterns ○ Precontemplation (no current  intention of changing), Contemplation (recognize they have a problem), Preparation (close to taking action), Action (begin to follow their action plans), Maintenance (work toward making action plan permanent),  Termination (behavior is ingrained) ● Be able to identify behavior change techniques: shaping, imagined rehearsal, modeling,  changing self talk ○ Shaping: using a series of small steps to gradually achieve a particular goal ○ Modeling: learning and adopting specific behaviors by observing others  perform them ○ Imagined Rehearsal: practicing, through mental imagery, to become better  able to perform an event in actuality ○ Changing self­talk: customary manner of thinking and talking to yourself  which can affect your self­image PSYCHOLOGICAL, SOCIAL & EMOTIONAL HEALTH SECTION –  Lectures & Ch. 2 What is psychological health? ○ Psychological health: sum of how we think, feel, relate, exist in our day­to­day  lives­ mental, social, emotional, and spiritual aspects Be able to recognize Mental Health, Emotional Health, Social Health, and Spiritual  ○ Emotional health: respond appropriately to upsetting events, affects social and  intellectual health ○ Social Health: enjoy a wide­range of interactions with family, friends,  acquaintances and are able to have healthy interactions with an intimate partner ■ Listen, express themselves, form healthy attachments ● Health Understand the terms Self­efficacy and Self­esteem, and Learned Helplessness or Optimism  ○ Factors influencing psychosocial health  ■ Self­esteem: sense of self­respect or self­worth ● Results from positive experiences with those  who are meaningful to us ■ Self­efficacy: belief in one’s ability to perform tasks ○ Learned helplessness vs. learned optimism ■ Learned helplessness: giving up because of repeated past  failure ■ Learned optimism: teaching oneself to be optimistic, positive  affirmations ● Review Happiness and Health ○ Happiness: profound affect on the body ○ Laughter can enhance health: stressed people become less depressed with  humor ■ Student who use humor as a coping mechanism experience  positive mood ■ Jokes increase social cohesion ■ Hopefulness, optimism, contentment reduce risk of chronic  diseases ● Be able to recognize Mental illness: generalized anxiety disorder, panic disorder, major  depression, dysthymia, bipolar, schizophrenia, obsessive compulsive disorder, and suicide. ○ Anxiety disorder: persistent feelings of threat and worry, largest mental health  problem in US, affects 40 million people any given year ○ Panic disorder: acute feeling of anxiety, causing an intense physical reaction ○ Major depression: severe depressive disorder with physical effects such as  sleep disturbance and exhaustion, and mental effects such as the inability to concentrate  ○ Bipolar: mood swings (manic­ over talkative to depressed), effects 2.6% of  adult population and 11.2% of 13­18 yr olds., most likely passed down by family and  environmental factors: drug abuse, high stress, trauma ○ Obsessive compulsive disorder: compelled to perform rituals over and over  again, fearful of contamination, unnatural concern about order, symmetry, and exactness ○ PTSD: traumatic effects that cause chemical changes in the brain (dissociation,  inclusive recollections of event, acute anxiety, insomnia) ○ Schizophrenia: alterations of senses, radical changes in emotions, movements,  and behaviors, symptoms include: delusional behavior, hallucinogens, incoherent rambling,  inability to think logically ○ Dysthymia (Persistent Depressive Disorder): less severe form of chronic  depression, lack energy or fatigue easily, short­tempered, overly pessimistic ○ Suicide: ■ Age 15­29 are those particularly vulnerable, 805,000 deaths  reported each year ■ Risk factors: family history of suicide, previous suicide  attempts, excessive drug and alcohol use, prolonged depression, financial difficulties ■ Warning signs: history of depression, change in personality,  change in sexual interest, changes in personal appearance ■ Responding: monitoring warning signals, take threats seriously, ask directly, take action, help person think about alternatives, tell someone STRESS AND STRESS RESPONSE – Lectures and Chapter 3 ● General Adaptation Syndrome – Stages and Homeostasis ○ General Adaptation Syndrome – Be able to identify the stages and what  happens at each stage. ■ Alarm Stage ● fight or flight (body prepares to combat or  escape real or perceived threat) more blood flows to brain/heightened senses;  perspiration increases; digestive system slows; blood­clotting increases;  immune system activity decreases; pupil dilate; salivation decreases; heart rate  & blood pressure increase; urine production decreases; adrenal glands release  cortisol; epinephrine is released; sympatheic nervous system energizes for fight or flight; parasympathetic nervous system counteracts sympathetic nervous  system ■ Resistance Phase ● Body resources are mobilized to combat  stressor, and body maintains a higher level of resistance ● Body tries to return to homeostasis, but does  not achieve complete calm or rest due to the perceived stressor still existing ■ Exhaustion Phase ● Body runs out of adaptation energy stored for  adjusting to stressor, and resistance drops  below normal ● Body returns to balance ● May feel tired or drained, and could lead to  allostatic load­exhaustive wear and tear on the body ■ Homeostasis: A balanced physiological state in which all the  body’s systems function smoothly ● Physiological changes that occur with the stress response.  ○ Mental disabilities and emotional dysfunction ○ Rates of mental disorders, particularly depression and anxiety, are associated  with various environmental stressors from childhood through adulthood ● Long term and short term consequences of exposure to stress ○ Cardiovascular disease ○ Weight gain ○ Hair loss ○ Diabetes ○ Digestive problems ○ Impaired immunity ○ Impaired memory and concentration ● Types and sources of stress ○ Distress­ negative stress ■ Acute stress­ short term physiological response to an  immediate perceived threat■ Episodic acute stress­ state of regularly reacting with wild,  acute stress about one thing or another ■ Chronic stress­ an ongoing state of physiological arousal in  response to ongoing or numerous perceived threats ■ Traumatic stress­ physiological and mental response for a  prolonged period of time after a traumatic event ○ Eustress­ positive stress; presents the opportunity for personal growth and  satisfaction and can improve health ○ There’s a case study with 4 college roommates regarding stress SLEEP – Lecture and Focus on Sleep ● What is the adequate amount of sleep for an adult versus teen/young adult?  ○ Adult: 7­9 hours ○ Teen/young adult­ 8 ½­ 9 ½ hours ● Difference between NREM stages and REM sleep? ○ REM sleep ■ Rapid eye movement, 25% of overall sleep is in REM ■ Dreaming usually takes place here ■ Muscles are paralyzed ○ NREM Sleep ■ 75% of sleep takes place in this ■ Stages 1­4 ● Stage 1: you are drifting off to sleep ● Stage 2: This stage has slower brain waves  than stage 1, and you are in a deeper sleep state ● Stage 3: Slow delta waves are generated; blood pressure and heart rate drop ● Stage 4: This is the deepest stage of sleep,  Hormones released to repair carnage to body, Human growth hormone released ● Consequences of Sleep Deprivation ○ 100,000 car crashes each year are caused by drowsy drivers ○ 55% are caused by drivers less than 25 years old ○ Being awake for 19 to 24 hours is equal to a blood alcohol concentration (BAC) of 0.10%, which leaves you at equal risk for a crash ● Benefits of Adequate Sleep ○ Biologically: restores you both physically and mentally, certain reparative  chemicals are released, the brain is cleared of daily minutiae, Learning is synthesized,  Memories are consolidated, It conserves body energy, Maintain your immune system, Helps  reduce your risk for cardiovascular disease, Contributes to a healthy metabolism and helps  regulate hunger, Contributes to neurological functioning, Improves motor tasks, Plays a role in  stress management and mental health ○ Psychosocially: Some parts of the brain, including the cerebral cortex, can only  rest during sleep, You are more likely to feel stressed­out, worried, or sad when you are sleep  deprived, Reduced or poor­quality sleep can trigger depression and anxiety disorders. ● Napping to stay alert versus napping to “payback” sleep debt. ○ Never nap in the late afternoon. ○ Keep your naps short.○ Naps of more than 30 minutes can leave you in a state of sleep inertia, which is  characterized by cognitive impairment, grogginess, and a disoriented feeling. ○ Naps can’t cancel out sleep debt New Material after the Midterm Exam Guest Speaker, Readings and Videos on Alcohol and other Drugs and Effect  on Health (Ch. 7 & 8) ● Alcohol as a depressant drug. Why is alcohol a psychoactive drug? ○ Depressants: drugs that slow down the activity of the central nervous  and muscular systems and cause sleepiness or calmness ○ Psychoactive drugs: drugs that affect brain chemistry and have the  potential to alter mood or behavior ○ Affects body’s entire physiological functioning ● How is alcohol absorbed into the system and metabolized?  ○ Absorbed into to the blood stream, metabolized by the liver ○ 20% from stomach lining into blood stream, 80% passes through upper third of  small intestine  ○ converted to acetaldehyde (toxic chemical) ○ oxidized and converted to CO2 and water ○ excreted from the body ● Short term and long term effects of alcohol abuse. ○ Short Term: slowed reaction time, impaired judgment, dulled senses, broken  capillaries and sweating, decreased pulse and respiratory rate, low blood pressure, nausea and  stomach irritation, increased urination, decreased vaginal lubrication, erectile dysfunction ○ Long Term: memory impairment and damaged/destroyed brain cells, lowered  disease resistance, weakened heart muscle and elevated blood pressure, increased risk of liver  cancer, chronic irritation of stomach and pancreas, increased risk of osteoporosis, menstrual  irregularities and increased risk of birth defects, impotence and testicular atrophy ● Define High risk drinking (Binge Drinking), moderate drinking (low risk drinking)  ○ Binge Drinking (High­Risk): consuming 5 or more drinks (men) or 4 or more  drinks (women) in 2 hours ○ Moderate Drinking (Low­Risk): less than 4 drinks per day (men), less than 3  drinks per day (women) ● Differences between men and women in relation to alcohol metabolism ○ Women have less alcohol dehydrogenase (by half) (enzyme that digests  alcohol) ○ If a man and woman drink the same amount, the woman’s BAC will be about  30% higher ● Blood alcohol concentration ­ How long does it take to "burn off a drink"  ○ Blood Alcohol Concentration (BAC): ratio of alcohol to total blood volume,  alcohol breaks down at 0.5 oz per hour ○ Standard Drink: 14 grams of pure alcohol (beer=12oz, malt liquor=8.5oz,  wine=5oz, 80 proof=1.5oz) ● Alcohol violations ­ legal implications ○ Alcohol and Drug Laws■ Drunk in Public ● Drunk: unable to care for your safety or the  safety of others ● Public: bar, venue, etc but does not include  home ● Police cannot enter private party at home  unless they have been given consent by owner, there are exudative reasons, or  the police have a warrant ■ Misdemeanor Diversion Process ● Open containers fall under this $400 fee ● One time option and will not go under record ■ Aware Awake Alive ● Amnesty program that developed after death  of Carson Starkey, will not get in trouble if you call for someone who is too  drunk ■ Driving Under the Influence (D.U.I.) ● BAC of > 0.08 (legal limit for ppl 21 and over) ● License Suspension ● $4,000, includes D.U.I. class you have to go to for a year ● Felony is if you hit a car or person while  driving under influence and misdemeanor is if you did not ● Have to take blood or breath test ■ Municipal Code Violations ● City laws only for SLO ● Includes drinking in public, urinating in public, unreasonable noise, unruly gathering ● Drinking in Public: results in civil ticket of  $350 and the amount grows if you get more of them ● Urinating in Public: $350 ticket ● Unreasonable Noise: Student Neighborhood  Assistance Program (SNAP); college students that work for police force and  can issue a warning (DAC) for a complaint, $350 ticket ● Unruly Gathering: party, people urinating in  public, vandalizing, too many cars parked on street, and leads to landlord  getting cited and results in $1,000 night ■ Vehicle Code Violation ● Open container, bicycle, equipment, driving,  cell phones/seat belts ● Clergy are only people allowed to drive with  open container ● bicycles need front and back headlight and  must follow rules of the road like cars ● Our Guest Speaker, Officer Bill Proll addressed Driving under the influence and other  alcohol violations – law and penalties. (example: DUI, financial costs, MIP, Drunk in Public,  Fake ID’s) Short term and long­term effects of alcohol abuse. ● What is Fetal Alcohol Syndrome?○ a congenital syndrome caused by excessive consumption of alcohol by the  mother during pregnancy, characterized by retardation of mental development and of physical  growth, particularly of the skull and face of the infant. ● What is addiction and what are the Signs of Addiction?  ○ Addiction: continued involvement with a substance or activity despite ongoing  negative consequences ○ 5 Characteristics of addiction: ■ Compulsion ­ obsession ■ Loss of control ­ inability to predict whether occurrence of  behavior will be damaging ■ Negative consequences ­ physical damage, academic failure,  etc. ■ Denial ­ inability to perceive that behavior is self­destructive ■ Inability to abstain ■ ALSO tolerance and withdrawal ● What are Process Addictions? ○ Process Addiction: a condition in which a person is dependent on  (addicted to) some mood­altering behavior or process, such as gambling, buying or  exercise ● Review compulsive gambling ○ Gambling Disorder: a set of behaviors including preoccupation with  gambling, unsuccessful efforts to cut back or quit, using gambling to escape problems, and lying to family members to conceal the extent of involvement with gambling ● Drug Use and Abuse ○ Over­the­Counter Drugs (OTC): caffeine pills and energy drinks;  cold medicines (cough syrups and tablets); diet pills ○ Nonmedical Use or Abuse of Prescription Drugs ○ Stimulants (cocaine, amphetamine, methylphenidate): increased  alertness, excitation, euphoria, increased pulse rate and blood pressure, insomnia, loss  of appetite ○ Cannabis (marijuana, hashish): euphoria, relaxed inhibitions,  increased appetite, disorientation ○ Narcotics (heroin, morphine, hydrocodone, oxycodone, codeine):  euphoria, drowsiness, respiratory depression, constricted pupils, nausea ○ Depressants (benzodiazepine, etc.):  slurred speech, disorientation,  drunken behavior without odor of alcohol, impaired memory of events, interacts with  alcohol ○ Hallucinogens (LSD, MDMA): heightened senses, hallucinations ○ Inhalants (amyl and butyl nitrite, nitrous oxide): flushing,  hypertension, headache, impaired memory, slurred speech, drunken behavior, slow onset vitamin deficiency, organ damage ○ Anabolic Steroids (testosterone, etc.): acne, aggression ○ Neurotransmitter: a chemical that relays messages between nerve  cells or from nerve cells to other body cells ● Drug Detox and Rehab ○ an early abstinence period during which an addict adjusts physically  and cognitively from being free from addiction's influence. Also 12­step programs andvaccines against addictive drugs. Heroin causes extremely difficult withdrawal  symptom ● Video on “Roots of Addiction” and “Beastly Drunk”. ○ Case study for beastly drunk (identifying misdemeanors) and case  study George's weight loss Reading on Reproductive Health (Ch. 5a) ● Sexual Identity – Sex, Gender, Transgender, Sexual Orientation, Gender Roles,  Stereotypes. What influences sexual identity besides biology? ○ Sex­ Male or female ○ Gender­ Characteristics associated with being masculine or feminine ○ Transgender­ Having a gender identity that does not match one’s  biological sex ○ Sexual orientation­ a person’s enduring emotional, romantic, sexual  or affectionate attraction to other persons (Straight, gay, etc.) ○ Gender roles­ Behaviors and activities used to express masculinity  or femininity in ways that conform to our society’s expectations ○ Influences of sexual identity ■ Psychological and socio­environmental  explanations ● Parent­child interactions, sex roles,  and early sexual interpersonal interactions ● Know the male and female reproductive anatomy and physiology. ○ Female reproductive anatomy and physiology ■ External genitals: ● Collectively known as the vulva ● Mons pubis ● Labia minora and majora ● Clitoris ● Urethral and vaginal openings ● Vestibule of the vagina and its glands ■ Internal female genitals: ● Vagina ● Uterus ● Fallopian tubes ● Ovaries  ■ Vulva ­ region that consists of the female’s external genitalia ■ Mons pubis ­ Fatty tissue covering the pubic bone in females;  in physically mature women, the mons is covered with coarse hair ■ Labia majora ­ “Outer lips,” or folds of tissue covering the  female sexual organs ■ Labia minora ­ “Inner lips,” or folds of tissue just inside the  labia majora ■ Clitoris ­ A pea­sized nodule of tissue located at the top of the  labia minora; central to sexual arousal and pleasure in women ■ Hymen ­ Thin tissue covering the vaginal opening in some  women ■ Vagina ­ The passage in females leading from the vulva into  the uterus■ Uterus (womb) ­ Hollow, muscular, pear­shaped organ whose  function is to contain the developing fetus ■ Endometrium ­ soft, spongy matter that makes up the uterine  lining ■ Cervix ­ Lower end of the uterus that opens into the vagina ■ Ovaries ­ Almond­size organs that house developing eggs and  produce hormones ■ Fallopian tubes ­ Tubes that extend from near the ovaries to the uterus; site of fertilization and passageway for fertilized eggs ■ Hypothalamus ­ An area of the brain located near the pituitary  gland; works in conjunction with the pituitary gland to control reproductive functions ● In females, begins secreting gonadotropin releasing hormone (GnRH) around age 9 ½ to 11 ½ ● Signals the pituitary gland to release follicle stimulating hormone (FSH) and lutenizing hormone (LH) which signal ovaries  to start producing estrogens and progesterone ■ Estrogens ­ Hormones secreted by the ovaries, which control  the menstrual cycle and assist in the development of female secondary sex  characteristics ■ Progesterone ­ Hormone secreted by the ovaries; helps the  endometrium develop and helps maintain pregnancy ■ Menarche ­ The first menstrual period ■ Ovarian follicles ­ Areas within the ovary in which individual  eggs develop ■ Graafian follicle ­ Mature ovarian follicle that contains a fully  developed ovum, or egg ■ Ovum­ A single mature egg cell ■ Ovulation­ The point of the menstrual cycle at which a mature  egg rupture through the ovarian wall ■ Corpus lutem ­ A body of cells that forms from the remains of  the graafian follicle following ovulation; it secretes estrogen and progesterone during  the second half of the menstrual cycle ■ Premenstrual syndrome (PMS) ­ Comprises the mood changes  and physical symptoms that occur in some women during the 1 or 2 weeks prior to  menstruation ■ Premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ­ Collective name  for a group of negative symptoms similar to but more severe than PMS. ■ Dysmenorrhea ­ Condition of pain or discomfort in the lower  abdomen just before or during menstruation ■ Prostaglandin­ Hormone­like substance associated with muscle contractions and inflammation; if ovulation prevented, less of these hormones present  and fewer symptoms of dysmenorrhea ■ Menopause ­ The permanent cessation of menstruation,  generally occurring between the ages of 40 and 60 ■ Hormone replacement therapy (menopausal hormone therapy) ­ Use of synthetic or animal estrogens and progesterone to compensate for decreases in  estrogens in a woman’s body during menopause○ Male Reproductive Anatomy and Physiology ■ Structures of the male reproductive system are divided into  external and internal genitals ■ External genitals: ● Penis ● Scrotum ■ Internal male genitals: ● Testes ● Epididymides ● Vasa deferentia ● Ejaculatory ducts ● Urethra ● Accessory glands ○ Seminal vesicles ○ Prostate gland ○ Cowper’s glands ■ Penis ­ Male sexual organ that releases sperm into the vagina ■ Ejaculation ­ The propulsion of semen from the penis ■ Scrotum ­ External sac of tissue that encloses the testes ■ Testes ­ Male sex organs that manufacture sperm and produce  hormones ■ Testosterone ­ The male sex hormone manufactured in the  testes ■ Sperm ­ Cell manufactured by male sex organs that combines  with the female’s ovum in fertilization ■ Epididymis ­ The duct system where sperm mature and are  stored ■ Vas deferens ­ A tube that transports sperm from the  epididymis to the ejaculatory duct ■ Seminal vesicles ­ Glandular ducts that secrete nutrients for the semen ■ Semen ­ Fluid containing sperm and nutrients that increase  sperm viability and neutralize vaginal acid ■ Prostate gland ­ Gland that secretes chemicals that help sperm  fertilize an ovum and provides neutralizes any acid remaining in the urethra after  urination ■ Glans ­ Head of the penis ■ Vasocongestion ­ The engorgement of the genital organs with  blood Reproductive Choices:  Posted Lecture Slides on Reproductive Health (Ch. 6) ● Be familiar with the contraceptive methods available in the United States, including how they  work and their effectiveness rates (in general) ○ Conditions needed for conception to occur  ■ Viable egg: women releases one egg from her ovaries every 28 days, the egg remains viable for 24­36 hours■ Viable sperm: a sperm needs to reach the fallopian tube,  survive 48­72 hours  ■ Access to the egg by the sperm: sperm must travel through the  cervical opening into the uterus to reach the egg ● Managing your Fertility ­ Contraception ● Different methods of contraceptives (Example: condoms (barrier) versus the Pill (hormonal) ○ Barrier methods: block the egg and sperm from joining ○ Hormonal methods: introduce synthetic hormones into the woman’s system  that prevent ovulation  ○ Surgical methods: prevent pregnancy permanently ○ Behavioral methods: involve temporary and permanent abstinence  ● How contraceptives work and their effectiveness  ○ Male condom  ■ Latex sheath designed to stop sperm  ■ 98% effective  ○ Diaphragm ■ Soft, shallow cup that fits in the back of the cervix  ■ 94% effective  ○ Cervical caps  ■ Clear silicone cup that fits around over the entire cervix  ■ 86% effective ○ Contraceptive sponge  ■ Moistened with water and then folded and inserted into the  vagina  ■ 91% effective  ○ Oral contraceptives  ■ Swallowed in pill form  ■ 99% effective  ○ Nuvaring ■ Soft, flexible plastic hormonal contraceptive ring  ■ 99.7% effective  ○ Abstinence  ■ Avoiding intercourse  ■ 100% effective ­ safest option if you want to avoid pregnancy  Sexually Transmitted Infections –Lecture Slides on Reproductive Health and Reading  (pg. 413­425) ● Identify the various sexually transmitted diseases and which are most commonly seen in the  United States ○ Chlamydia ■ Most commonly reported STI in the United States  ■ Signs of inflammation/prostate gland  ● Easily treatable with antibiotics  ○ Gonorrhea  ■ Infects the linings of the urethra/can spread to other parts of  the body, causing burning sensation when urinating ● Can easily spread to different parts of the  human body● If detected early, easily treatable. Later stages  need separate medications and antibiotics  ○ Syphilis  ■ Characterized by phases, first signs are bacteria­oozing sore  from reproductive organs ● Women with syphilis can experience  premature births and miscarriages  ○ Herpes ■ Family of infections characterized by sores by the herpes  simplex virus  ■ Two types of herpes simplex virus: HSV­2 and HSV­1  ● HSV­2:   americans have this  ⅙ ● HSV­1: about ½ adults ■ There is no cure for herpes, but medication can reduce  outbreaks/risk  ○ HPV (Human Papillomavirus infection) and genital warts  ■ 100 different types of HPV, usually appear 6­8 weeks after  contact ■ Series of bumps appear and grow on genitals ■ Can lead to cervical cancer ○ HIV and AIDS ■ HIV causes AIDS ● About 34 million people live with HIV  ● Reducing your risk for contracting an STD.  Abstinence, Safer Sex, Vaccination. ○ Preventing HIV ■ The only way to 100% prevent it is abstinence  ■ Next best option is a condom  Healthy Nutrition – HEAT Lecture and Chapter 9 ● Definition of nutrition and calorie ○ Nutrition: the science that investigates the relationship between physiological  function and the essential elements of foods eaten ○ Calorie: a unit of measure that indicates the amount of energy obtained from a  particular food ● What are the 6 classes of nutrients ○ Six Class of Nutrients: water, proteins, carbohydrates, fats, vitamins and  minerals ● What are the calories per gram for protein/carbohydrate/fat/alcohol?  ○ Calories per gram: protein 4; carbohydrates 4; fat 9; alcohol is 7. ● Protein: amino acids, essential, nonessential, complete and incomplete protein, complementary  proteins.  ○ Proteins: large molecules made up of chains of amino acids; essential  constituents of all body cells ○ Amino acids: the nitrogen­containing building blocks of protein ○ Essential amino acids: the nine basics nitrogen­containing building blocks of  human proteins that must be obtained from foods ○ Complete Protein: proteins that contains all nine of the essential amino acids○ Incomplete Protein: proteins that lack one or more of the essential amino acids ○ Complementary proteins: two or more incomplete protein sources that  together provide adequate amounts of all the essential amino acids. Examples include grains and legumes or legumes, seeds and nuts. ● Know RDA for protein (g/kg) for most adults, endurance training and strength training ○ RDA Protein: for most adults, .8 grams per kg of body weight ○ Endurance training and Strength Training: ● Carbohydrates: What are monosaccharides, disaccharides, polysaccharides; simple and complex carbs, fiber (soluble and insoluble)?  ○ Monosaccharides: a sugar that is not broken down further during digestion,  including fructose and glucose ○ Disaccharides: combinations of two monosaccharides, such as lactose, maltose and sucrose ○ Complex carbohydrates (polysaccharides): a carbohydrate that can be broken down during digestion into monosaccharides or disaccharides ○ Simple Carbohydrates: Simple carbohydrates are sugars. All simple  carbohydrates are made of just one or two sugar molecules. They are the quickest source of  energy ○ Fiber (Soluble): attracts water and turns to gel during digestion. This slows  digestion. Soluble fiber is found in oat bran, barley, nuts, seeds, beans, lentils, peas, and some  fruits and vegetables. ○ Fiber (Insoluble): Insoluble Fiber, such as lignins and cellulose, do not  dissolve in water and cannot be fermented by bacteria in the colon, found in most fruits,  vegetables, and whole grains: brown rice, wheat, bran, whole grain breads and cereals ● What is recommended RDA for fiber? Understand difference between whole grains and refined  grains. ○ RDA Fiber: 25 grams per day for women, 38 grams per day for men ○ Whole Grain: grains that are milled in their complete form and thus include  the bran, germ and endosperm, with only the husk removed ○ Refined grains: Refined grains have been milled, a process that removes the  bran and germ. This is done to give grains a finer texture and improve their shelf life, but it also  removes dietary fiber, iron, and many B vitamins. (i.e. white flour, white rice, white bread) ● What is name of stored carbohydrate in liver and muscles? ○ Glycogen ■ Complex carbohydrates that are absorbed by cells and used as  energy stored in muscles and liver  ■ When the body needs energy it breaks down glycogen into  glucose  ● Fats: review saturated and unsaturated fats (monounsaturated – MUFA) and polyunsaturated  (PUFA), Good fats and bad fats ­Why are unsaturated fats considered healthier form of fat than  saturated or trans fatty acids (trans­fats)? ○ Monounsaturated Fatty Acids ■ Missing hydrogen atoms from fatty acid chain ■ improves blood cholesterol levels ○ PolyUnsaturated Fatty Acids ■ These are good for you (nuts, fish, oil) ○ Trans Fats ■ Fatty acids produced by hydrogenating oils that are converted  from liquid to solid  ○ Saturated fats  ■ Max number of hydrogens  ● Vitamins:   fat   soluble   and   water   soluble;   antioxidants,   carotenoids,   vitamin   D   and   folate; Understand why folic acid intake is important to pregnant women Minerals: sodium, calcium, iron ○ Fat Soluble can be toxic in large amounts because the excess is not excreted in urine and can accumulate in the liver ● What is definition of RDA (Recommended Dietary Allowances)?  ○ The RDA, the estimated amount of a nutrient (or calories) per day considered  necessary for the maintenance of good health by the Food and Nutrition Board of the National  Research Council/ National Academy of Sciences. ● Understand serving sizes or ounce equivalent (grains, vegetables and fruit, dairy and cheese,  meat & alternatives) ○ Grains 6­8 servings per day ○ Vegetables is 4­5 servings ○ Fruit 4­5 servings ○ Dairy 2­3 servings ○ Lean Meats less than 6 ounces ● Know difference between portions and servings; empty calories (processed foods) vs. nutrient  dense (fruit, vegetables more nutrients than calories) calories ○ Portion ■ How much you choose to eat at a sitting  ○ Serving  ■ Measured, recommended daily amount that one should eat ● Vegetarianism: Benefits to a balanced vegetarian diet ● What is difference between Food Allergies and Food Intolerance? ○ Food allergies  ■ Abnormal response triggered by immune system  ■ Only 5% of people have food allergies  ○ Food intolerance  ■ Abnormal response triggered by anything except the immune  system  Improving Your Fitness– Lecture Chapter 11 ● Physical activity for Health, Fitness and Performance  ● Benefits of Regular Physical Activity and Exercise  ● Components of Physical Fitness ○ Cardiorespiratory fitness ○ Muscle strength ○ Muscle endurance  ○ Flexibility  ○ Body composition  ● FITT Principle for (Cardiorespiratory Endurance ○ F ­ frequency (how often)○ I ­ intensity (how hard)  ○ T ­ time (how long)  ○ T ­ type (what kind)  ● How to determine exercise intensity: target heart rate zone; Perceived Exertion (RPE); Talk  Test; What is Borg Scale? ○ Target heart rate  ■ 220 ­ age( __ % target heart rate)  ■ 64 to 95 percent of your predicted maximum heart rate  ○ Borg Scale  ■ Used to determine the intensity of cardiorespiratory exercise  intensity  ■ Ratings from 6 (nothing) to 20 (maximum), RPE usually is  around 12­16 for training  ● Principles of strength development – overload, specificity, variation and reversibility of training principles; difference between muscular strength and muscular endurance; Core strength Training ● Types of Stretching Exercises – Static technique; Yoga, tai chi and Pilates  ● What are Fitness Program Components? ● Preventing Injuries: Exercising in the Heat and Cold; How long does it take to acclimate to  exercise in the heat? ○ 10­14 days to acclimate to exercise in the heat ● What are the three different heat stress illnesses? ○ Heat cramps­ heat­related involuntary and forcible muscle contractions that  cannot be relaxed ○ Heat Exhaustion­ a mild form of shock, in which the blood pools in the arms  and legs away from the brain and major organs of the body ○ Heatstroke­ a life­threatening emergency condition with a high morbidity and  mortality rate. The body’s heat production significantly exceeds its cooling capacity ● Relative to first aid treatment, What is RICE? ○ R ­ rest ○ I ­ ice  ○ C ­ compression  ○ E  ­ elevate  HEALTHY BODY WEIGHT – Lecture, Chapter 10 ● Know definition of being Overweight or Obese ○ Overweight­ body weight more than 10% above healthy levels ○ Obesity­ body weight more than 20% above healthy levels ● What are healthy ranges of percent body fat for men and women? ○ Men: 8­20% ○ Women: 20­30% ● Body Mass Index and its classifications (Underweight, Normal, Overweight and Obese)  ○ Healthy weight: 18.5 to 24.9 ○ Overweight: 25 to 29.9 ○ Obese: Over 30 ○ Morbidly obese: over 40 ○ Super obese: BMI of 50 or higher­one increasing in numbers ● When do Waist­to­Hip ratios for men and women indicate greater health risk? ○ Greater than 40 in for men represents increased risk for disease ○ Greater than 35 in women represents an increased risk for disease● Recognize more accurate techniques for measuring percent body fat ○ Underwater (hydrostatic) weighing: Measures amount of water a person  displaces while completely submerged ○ Skinfolds: involves pinching a person’s fold of skin at various locations of the  body. The fold is measured using a specifically designed caliper ○ Bioelectrical impedance analysis (BIA): Sending a very low level of electrical  current through a person’s body ○ Dual­energy X­ray absorptiometry (DEXA): Uses very low level x ray to  differentiate between bone tissue, soft (or lean) tissue, and fat (or adipose) tissue ○ Bod Pod: Uses air displacement to measure body composition. Machine is a  large, egg­shaped chamber made from fiberglass. Person sits in machine wearing a swimsuit  and the machine measures how much air is displaced ● Distinguish difference between hunger, appetite and satiety ○ Hunger­ an inborn physiological response to nutritional needs ○ Appetite­ a learned response to food that is tied to an emotional or  psychological craving ○ Satiety­ to feel satisfied, or full, when one has satisfied their nutritional needs  and the stomach signals “no more” ● Understand the difference between Basal Metabolic Rate and Resting Metabolic Rate ○ Basal Metabolic rate­ the rate of energy expenditure by a body at complete rest  in a neutral environment ○ Resting metabolic rate­ includes the BMR plus any additional energy expended through daily sedentary activities ● What factors influence BMR? ○ Height, weight, age ● What is adaptive thermogenesis, the set point theory and what are the negative effects of Yo­yo  diets? ○ Adaptive thermogenesis­ The body slows metabolic activity and energy  expenditure as a form of defensive protection against possible starvation ○ Set point theory­ Theory that a form of internal thermostat controls our weight  and fights to maintain this weight around a narrowly set range ○ Yo­yo diets­ Cycles in which people diet and regain weight ■ Negative effects: These cycles may actually increase the  likelihood of getting heavier over time ● Understand endocrine influence ● hunger and satiety: Ghrelin and Leptin ○ Ghrelin­”The hunger hormone” ○ Leptin­ An appetite regulator, reduces appetite ● Know why someone loses weight quickly at the beginning of a very low calorie diet. ○ Cells don’t have enough of the glucose they need for energy, so the body  begins to burn fat for energy ● What is difference between restrictive surgeries and malabsorption surgeries? ○ Restrictive surgeries­ Limit food intake ■ Ex. Gastric banding ○ Malabsorption surgeries­ Decrease the absorption of food into the body ■ Ex. Gastric bypass ● Strategies for effective weight loss ○ Gradual weight loss­ exchange of 500 calories per day ○ 150 min of activity per week○ Eat healthy ● Number of calories per gram of Carbohydrate (4 kcal), Protein (4 kcal), Fat (9 kcal) Number of  calories in one pound of fat. ○ One gram of carbohydrate­ 4 calories ○ One gram of protein­ 4 calories ○ One gram of fat­ 9 calories ○ One pound of fat­ 3500 calories Cancer ­ Lecture and Reading Ch. 12 ● What is cancer? Understand the terms Neoplasm, Tumor, Malignant, Benign, Mutant Cells,  Carcinogen, Biopsy and Metastasis. ○ Cancer­ large group of diseases characterized by the uncontrolled growth and  spread of abnormal cells ○ Neoplasm­ New growth of tissue that serves no physiological function and  results from uncontrolled abnormal cellular development ○ Tumor­ Neoplasmic mass that grows more rapidly than surrounding tissue ○ Malignant­ cancerous tumor ○ Benign­ Non­cancerous tumor ○ Mutant cells­ Cells that differ in form, quality, or function from normal cells ○ Carcinogen­ Cancer­causing agents ○ Biopsy­ Microscopic examination of tissue to determine whether a cancer is  present ○ Metastasis­ Process by which cancer spreads from one area to different areas  of the body ● Different types of cancer. (example: carcinoma, sarcoma, lymphoma, leukemia.); review  lung cancer, breast cancer, colon and rectal cancer, skin cancer, prostate cancer, ovarian cancer,  cervical cancer, and testicular cancer ○ Carcinoma­ Epithelial tissues (Most common sites for cancers) that affect  the outer layer of the skin and mouth as well as the mucous membranes. Form solid tumors ○ Sarcoma­ Occur in middle layers of tissue, for example, in bones, muscles,  and general connective tissue. Less common but generally more virulent than carcinomas.  Form solid tumors. ○ Lymphoma­ Develop in lymphatic system. Form solid tumors ■ Hodgkin’s disease is an example ○ Leukemia­ Cancer of the blood forming parts of the body, particularly the  bone marrow and spleen. Abnormal increase in number of white blood cells. Forms  nonsolid tumors ○ Lung cancer­ leading cause of cancer deaths for men and women ■ Symptoms: persistent cough, blood streaked sputum, chest  pain, and recurrent attacks of pneumonia or bronchitis ○ Breast Cancer­ Women have 1 in 8 chance of developing this in their  lifetime ■ Symptoms: persistent breast changes, thickening, dimpling, skin irritation, distortion, retraction or scaliness of the nipple, nipple discharge, or  tenderness ○ Colon and Rectal Cancers­ Third most common cancer in both men and  women, risk goes up as you age ■ Symptoms occur in late stages: Stool changes, bleeding,  cramping or pain in the lower abdomen, and unusual fatigue○ Skin cancer­ Most common form of cancer in US. Malignant melanoma is  virulent skin cancer. ■ Symptoms: Abnormalities of the skin, warty bumps,  colored spots, or scaly patches ○ Prostate Cancer­ Most frequently diagnosed cancer in American males  today ■ Symptoms: Weak or interrupted urine flow, difficulty  starting or stopping urination, blood in the urine, feeling the urge to urinate  frequently, pain upon urination, and pain in lower back, pelvis, or thighs ○ Ovarian Cancer­ Cancer of women’s reproductive system ■ Symptoms: not obvious, but can include feeling bloated,  pain in pelvic area, feeling full quickly, or feeling the need to urinate frequently ○ Cervical Cancer­ Cancer developed in cervix at the base of the uterus ○ Testicular Cancer­ Testicular tumors appear of one or both of testis, a lump  or thickening in testicular tissue ● What are risk factors for  cancers? ○ Lifestyle risks ■ Tobacco use ■ Poor nutrition, physical inactivity, and obesity ○ Genetic and physiological risks ■ Reproductive and hormonal factors ■ Inflammation and cancer risks ○ Occupational and environmental risks ■ Radiation ■ Chemicals in the workplace ● ABCD’s of Moles ○ Asymmetry ○ Border irregularity ○ Color ○ Diameter­ greater than 6 millimeters (the size of a pea) ● Screening and Diagnosing Cancer ○ Breast­ mammograms ○ Cervix­ Pap test (pap smear) ○ Colon and rectum­ Fecal occult blood test, sigmoidoscopy, colonoscopy ○ Prostate­ prostate­specific antigen (PSA) test ● Know what types of cancer are most frequently experienced by men and women and age groups and which are most deadly ○ 78% of cancers are diagnosed at age 55 and above ○ Male most deadly ■ Lung and bronchus­ 28% of cancer deaths ■ Prostate­ 9% ■ Colon and rectum­ 8% ○ Female most deadly ■ Lung and bronchus­ 26% ■ Breast­ 15% ■ Colon and rectum­ 9% ● Skin Cancer Prevention – lecture notes ○ Sun Safety ■ Slip on a shirt ■ Slop on sun block every day■ Slap on a hat ■ Shade ● Your eyes for UV protection ● Seek out shade to protect your skin from UV  rays ● Arrange outdoor activities to take place before  10 or after 2 Cardiovascular Disease: Lecture and Reading Chapter 12, video ● Types of cardiovascular disease (CVD): Atherosclerosis and plaque, CHD, angina pectoris,  arrhythmia, CHF, Stroke (CVA) ○ Atherosclerosis: Fatty substances, cholesterol, cellular waste products, calcium, and fibrin accumulate in inner lining of artery ■ Plaque: Buildup of deposits in arteries ○ Coronary Heart Disease (CHD): A narrowing of the small blood vessels that  supply blood to the heart ■ Greatest killer, accounting for 1 in 7 deaths in the US ■ Heart attacks (myocardial infarctions) associated with this ○ Angina pectoris: a symptom of CHD that occurs when there is not enough  oxygen to supply the heart muscle, chest pains ○ Arrhythmia: Irregularity in heart rhythm that occurs when electrical impulses in the heart that coordinate the heartbeat don’t work properly ○ Congestive Heart Failure (CHF): An abnormal cardiovascular condition that  reflects impaired cardiac pumping for blood flow; pooling blood leads to congestion in body  tissues ○ Stroke (CVA): Occurs when blood supply to the brain is interrupted  ● Understand the terms myocardial ischemia, angina pectoris, myocardial infarction ○ Myocardial ischemia occurs when blood flow to your heart is reduced,  preventing it from receiving enough oxygen. The reduced blood flow is usually the result of a  partial or complete blockage of your heart's arteries  ○ Angina Pectoris: (look above) ○ Myocardial infarction (Heart attack) : Blockage of normal blood supply to an  area in the heart ● What is an M.I.(myocardial infarction)? ○ (Look above) ● Types of arrhythmias: bradycardia, tachycardia and fibrillation ○ Bradycardia­ Abnormally slow heartbeat ○ Tachycardia­ Racing heart, abnormally fast ○ Fibrillation­ Heart beats in sporadic, quivering pattern, resulting in extreme  inefficiency in moving blood through the cardiovascular system ● Stroke: TIA, and difference between stroke caused by a clot or an aneurysm Signs and  symptoms of stroke ○ Clot stroke ■ Ischemic­ caused by plaque formation that narrows blood flow  or a clot that obstructs a blood vessel ○ Hemorrhagic strokes­ caused by weakening of a blood vessel that causes it to  bulge or rupture ■ Aneurysm­ widening or bulge in a blood vessel that may  become hemorrhagic● Most well known of hemorrhagic strokes ○ Transient Ischemic Attacks (TIA)­ brief interruptions of the blood supply to the brain that cause only temporary impairment ○ Stroke symptoms: impaired speech, swallowing, memory, or motor control in  the long term ● Risk factors for cardiovascular disease: risks you can and cannot control ○ Modifiable risks ■ Avoid tobacco ■ Cut back on saturated fat and cholesterol ■ Maintain a healthy weight ■ Exercise regularly ■ Control diabetes ■ Control your blood pressure ■ Manage stress ○ Nonmodifiable risks ■ Race and ethnicity ■ Heredity ■ Age ■ Gender ● Role of cholesterol and high fat diet in CVD ­ HDL, LDL, Total Cholesterol Levels Treating  CVD with Balloon Angioplasty, Stent, TPA, Defibrillation, Coronary Artery Bypass (CABG) ○ If cholesterol is too high, CVD risk escalates ○ Diets high in saturated fats and trans fats are known to raise cholesterol levels ○ Two major types of blood cholesterol ■ HDL­ high density lipoprotein, “good” cholesterol. Removes  cholesterol from artery walls, thus serving as a protector ■ LDL­ low density lipoprotein, “bad” cholesterol. Builds up on  artery walls ○ Balloon angioplasty­ a thin catheter is threaded through blocked heart arteries.  Catheter has a balloon at the tip, which is inflated to flatten fatty deposits against the artery  walls, allowing blood to flow more freely ○ Stent­ Mesh­like stainless tube that may be inserted to prop open the artery ○ Tissue plasminogen activator (TPA)­ Dissolves clots and restores some blood  flow to the heart, reduces the amount of tissue that dies from ischemia ○ Defibrillation­ A dose of electric current is delivered to the heart to reestablish  a normal heart rate ○ Coronary Artery Bypass (CABG)­ A surgical technique whereby a blood vessel taken from another part of the body is implanted to bypass a clogged coronary artery ● Symptoms of heart attack in men compared to women. ○ Men’s symptoms: chest pain, pain in shoulder or arm, indigestion gets worse,  shortness of breath, dizziness, nausea ○ Women’s symptoms: Trouble sleeping, burning pain, anxiety and fatigue, cold  sweat and dizziness, shortness of breath Video on, “John’s Heart Attack ● What risk factors for heart attack do you see in John or his behavior? ○ heavy breathing, foods high in trans fat and cholesterol, smoker, not a lot of  exercise, age (45), overweight, race/ ethnicity, stress with no coping● What is the cause of the blockage in John's heart? How did it form? ○ a growth, no bigger than a grain of sand. formed by too much cholesterol,  creating a plaque growth, reducing blood flow, a dense heart disease, patch of his heart was  starved from oxygen. ● What is the "natural by­pass" (collateral circulation) and how long does it take to establish it? ○ when the heart muscle detects a growth, too long to get rid of the growth 72  hours to happen ● What are symptoms that John is having a heart attack ○ faster breathing, feels like indigestion, fast pain, in his left arm ● How is John treated medically for heart attack ○ they give him oxygen in ambulance, ● What is TPA? ○ clot busting drug, must reach clot before it is to big ● What is the purpose of defibrillation ○ stops the heart, so it can reset itself Focus on Your Risk for Diabetes ● What is Diabetes? Type 1, 2, Gestational  ○ Type 1­ an autoimmune disease in which the individual’s immune system  attacks and destroys the insulin­making cells in the pancreas ■ Destruction of these cells causes a large reduction in insulin  production ○ Type 2­ either the pancreas does not make sufficient insulin, or body cells are  resistant to its effects ■ Accounts for 90­95 percent of all cases ○ Gestational­ State of high blood glucose levels during pregnancy, posing risks  for both mother and child ● Symptoms and Complications ○ Symptoms: Thirst, excessive urination, weight loss, fatigue, nerve damage,  blurred vision, and poor wound healing and increased infections ○ Complications: Diabetic coma, cardiovascular disease, kidney disease,  amputations, eye disease and blindness, infectious diseases, tooth and gum diseases, and other  complications ● Blood Tests Used to Diagnose DM (FPG, OGTT, HbA1c) ○ Fasting plasma glucose (FPG)­ requires a patient to fast for 8­10 hours. Then a  small sample of blood is tested for glucose concentration ■ FPG level > 100 indicates prediabetes ■ FPG level > or equal to 126 indicates diabetes ○ Oral glucose tolerance test­ requires patient to drink concentrated glucose.  Sample of blood is drawn for testing 2 hours after drinking ■ Reading > or equal to 140 indicates prediabetes ■ Reading > or equal to 200 indicates diabetes ○ A1C or Glycosylated hemoglobin test­ gives average value of a patient’s blood  glucose over the past 2 to 3 months, instead of at one moment in time ■ A1C of 5.7 to 6.4 means high risk for diabetes or prediabetes ■ A1C of 6.5 or higher indicates diabetes ● Know difference between normal, prediabetes and diabetes blood glucose levels ○ FPG■ Normal: 99 and below ■ Pre­diabetes: 100­125 ■ Diabetes: 126 and above ○ OGTT Levels ■ Normal: 139 and below ■ Pre­diabetes: 140­199 ■ Diabetes: 200 and above OTHER IMPORTANT INFO ● SLIP­Shirt, SLAP­hat, SLOP­sunscreen, SHADE­sunglasses ● What is sexual identity? ● Barrier Methods ● HPV pops up a bunch ○ Group of over 150 viruses ○ Causes genital warts ○ Most common STI ● Case study about components of fitness ● Resistance training ● ACSM recommendations for exercise ○ Adults­ 150 min/week moderate­intensity physical activity and muscle  strengthening activities for all the major muscle groups at least 2 days/week ○ Older adults­ as much as their condition allows ○ Children­ 60 min or more of moderate­ or vigorous­intensity physical activity  daily; should include at least 3 days/week. Also include muscle­strengthening activities at least  3 days/week as well as bone­strengthening activities 3 days/week ● 8­10 questions about trans fats ● HDL and LDL  ● Famine response being triggered ­ Adaptive thermogenesis ● Basal metabolic rate ­ the rate of energy expenditure by a body at complete rest in a neutral  environment ● Lean Mean fat burning machine ● Body adapting to Very low calorie diet ● Matching section about cancer (leukemia, malignant, blood clots break TPA, cancer found in  blood, process of cancer moving around in the body, cancer with highest death rate) ● Nonmodifiable factors vs. modifiable factors ● Metabolic syndrome ○ A combination of heart disease and diabetes risk factors that produces a  synergistic risk ○ Women are more likely to have this than men ● Women child has blurred vision, very tired, not hungry ­ check on stroke  ● Question on Coronary bypass ­ A surgical technique whereby a blood vessel taken from another part of the body is implanted to bypass a clogged coronary artery ● Blood pressure ○ Systolic reading ■ Normal­ Less than 120 ■ Prehypertension­ 120­139 ○ Diastolic Reading ■ Normal­ Less than 80■ Prehypertension­ 80­89 ● 6 questions total cholesterol levels and what level would have someone at risk ○ Total cholesterol level ■ Desirable­ less than 200 mg/dL ■ Borderline high­ 200­239 mg/dL ■ High­ 240 mg/dL and above ○ HDL Cholesterol (Higher numbers are better) ■ Desirable­ 60 mg/dL and above ■ Low­ Less than 40 mg/dL for men, less than 50 mg/dL for  women ○ LDL Cholesterol (Lower numbers are better) ■ Optimal­ Less than 100 mg/dL ■ Near or above optimal­ 100­129 mg/dL ■ Borderline high­ 130­159 mg/dL ■ High­ 160­189 mg/dL ■ Very high­ 190 mg/dL and above ● Symptoms of Acute Alcohol poisoning ○ Inability to be roused ○ Weak, rapid pulse ○ Unusual or irregular breathing pattern ○ Cool (possibly damp), pale, or bluish skin ● 4 questions on legal implications and drug violations (Somebody buys prescription  drugs from someone and is caught, what's his penalty, Somebody is stopped by police  randomly and has mom's prescription medicine in front seat without the mom present what’s  the penalty? ● What is an M.I.(myocardial infarction)? ○ Blockage of normal blood supply to an area in the heart ● Number of calories per gram of Carbohydrate (4 kcal), Protein (4 kcal), Fat (9 kcal) Number of  calories in one pound of fat. ○ One gram of carbohydrate­ 4 calories ○ One gram of protein­ 4 calories ○ One gram of fat­ 9 calories ○ One pound of fat­ 3500 calories ● Relative to first aid treatment, What is RICE?q ○ R ­ rest ○ I ­ ice  ○ C ­ compression  ○ E  ­ elevate  ● FITT Principle for (Cardiorespiratory Endurance ○ F ­ frequency (how often) ○ I ­ intensity (how hard)  ○ T ­ time (how long)  ○ T ­ type (what kind)  ● Endometrium (females) ­ soft, spongy matter that makes up the uterine lining ● Epididymis (males)­ The duct system where sperm mature and are stored ● Order of blood flow in heart ­ Veins to right atrium to the Right Ventricle through pulmonary  artery to lungs through pulmonary veins to Left Atrium to left ventricle through Aorta into rest of bodyhttps://quizlet.com/125951223/kine­250­final­flash­cards/