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by: Sascha Marie

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Sascha Marie

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Financial Accounting
Class Notes
Accounting, financial accounting
25 ?




Popular in Financial Accounting

Popular in Accounting

This 11 page Class Notes was uploaded by Sascha Marie on Saturday August 13, 2016. The Class Notes belongs to ACCT201A at Valencia College taught by in Fall 2016. Since its upload, it has received 11 views. For similar materials see Financial Accounting in Accounting at Valencia College.


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Date Created: 08/13/16
¾ Sit Up 1. Lie down on the floor and secure your feet. Your legs should be bent at the knees. 2. Place your hands behind or to the side of your head. You will begin with your back on the ground. This will be your starting position. 3. Flex your hips and spine to raise your torso toward your knees. 4. At the top of the contraction your torso should be perpendicular to the ground. Reverse the motion, going only ¾ of the way down. 5. Repeat for the recommended amount of repetitions Air Bike 1. Lie flat on the floor with your lower back pressed to the ground. For this exercise, you will need to put your hands beside your head. Be  careful however to not strain with the neck as you perform it. Now lift your shoulders into the crunch position. 2. Bring knees up to where they are perpendicular to the floor, with your lower legs parallel to the floor. This will be your starting position. 3. Now simultaneously, slowly go through a cycle pedal motion kicking forward with the right leg and bringing in the knee of the left leg. Bring  your right elbow close to your left knee by crunching to the side, as you breathe out. 4. Go back to the initial position as you breathe in. 5. Crunch to the opposite side as you cycle your legs and bring closer your left elbow to your right knee and exhale. 6. Continue alternating in this manner until all of the recommended repetitions for each side have been completed Alternate Heal Touches 1. Lie on the floor with the knees bent and the feet on the floor around 18­24 inches apart. Your arms should be extended by your side. This  will be your starting position. 2. Crunch over your torso forward and up about 3­4 inches to the right side and touch your right heel as you hold the contraction for a second. Exhale while performing this movement. 3. Now go back slowly to the starting position as you inhale. 4. Now crunch over your torso forward and up around 3­4 inches to the left side and touch your left heel as you hold the contraction for a  second. Exhale while performing this movement and then go back to the starting position as you inhale. Now that both heels have been touched, that is considered 1 repetition. 5. Continue alternating sides in this manner until all prescribed repetitions are done. Bent-Knee Hip Raise 1. Lay flat on the floor with your arms next to your sides. 2. Now bend your knees at around a 75 degree angle and lift your feet off the floor by around 2 inches. 3. Using your lower abs, bring your knees in towards you as you maintain the 75 degree angle bend in your legs. Continue this movement  until you raise your hips off of the floor by rolling your pelvis backward. Breathe out as you perform this portion of the movement. Tip: At the end of the  movement your knees will be over your chest. 4. Squeeze your abs at the top of the movement for a second and then return to the starting position slowly as you breathe in. Tip: Maintain a  controlled motion at all times. Bottoms Up 1. Begin by lying on your back on the ground. Your legs should be straight and your arms at your side. This will be your starting position. 2. To perform the movement, tuck the knees toward your chest by flexing the hips and knees. Following this, extend your legs directly above  you so that they are perpendicular to the ground. Rotate and elevate your pelvis to raise your glutes from the floor. 3. After a brief pause, return to the starting position Butt-Ups 1. Begin a pushup position but with your elbows on the ground and resting on your forearms. Your arms should be bent at a 90 degree angle. 2. Arch your back slightly out rather than keeping your back completely straight. 3. Raise your glutes toward the ceiling, squeezing your abs tightly to close the distance between your ribcage and hips. The end result will be  that you’ll end up in a high bridge position. Exhale as you perform this portion of the movement. 4. Lower back down slowly to your starting position as you breathe in. Tip: Don't let your back sag downwards. Cocoons 1. Begin by lying on your back on the ground. Your legs should be straight and your arms extended behind your head. This will be your  starting position. 2. To perform the movement, tuck the knees toward your chest, rotating your pelvis to lift your glutes from the floor. As you do so, flex the  spine, bringing your arms back over your head to perform a simultaneous crunch motion. 3. After a brief pause, return to the starting position. Cross Crunch 1. Begin lying on your back with your knees bent. 2. Raise your shoulders off the floor, but don't sit all the way up. Your abdominals should be flexed. 3. From this position, reach toward your right knee with your left hand. When your left hand touches your knee, bring it down toward your hip  as you reach toward your left knee with your right hand. 4. Continue to alternate reaches while keeping your abdominals flexed. Cross-Body Crunch 1. Lie flat on your back and bend your knees about 60 degrees. 2. Keep your feet flat on the floor and place your hands loosely behind your head. This will be your starting position. 3. Now curl up and bring your right elbow and shoulder across your body while bring your left knee in toward your left shoulder at the same  time. Reach with your elbow and try to touch your knee. Exhale as you perform this movement. Tip: Try to bring your shoulder up towards your knee  rather than just your elbow and remember that the key is to contract the abs as you perform the movement; not just to move the elbow. 4. Now go back down to the starting position as you inhale and repeat with the left elbow and the right knee. Crunch Hands Overhead     1. Lie on the floor with your back flat and knees bent with around a 60­degree angle between the hamstrings and the calves. 2. Keep your feet flat on the floor and stretch your arms overhead with your palms crossed. This will be your starting position. 3. Curl your upper body forward and bring your shoulder blades just off the floor. At all times, keep your arms aligned with your head, neck  and shoulder. Don't move them forward from that position. Exhale as you perform this portion of the movement and hold the contraction for a second. 4. Slowly lower down to the starting position as you inhale. Variations: For the most advanced lifters, a weighted plate can be held in your hands. Crunch­Legs on Exercise Ball     1. Lie flat on your back with your feet resting on an exercise ball and your knees bent at a 90 degree angle. 2. Place your feet three to four inches apart and point your toes inward so they touch. 3. Place your hands lightly on either side of your head keeping your elbows in. Tip: Don't lock your fingers behind your head. 4. Push the small of your back down in the floor in order to better isolate your abdominal muscles. This will be your starting position. 5. Begin to roll your shoulders off the floor and continue to push down as hard as you can with your lower back. Your shoulders should come  up off the floor only about four inches, and your lower back should remain on the floor. Breathe out as you execute this portion of the movement.  Squeeze your abdominals hard at the top of the contraction and hold for a second. Tip: Focus on a slow, controlled movement. Refrain from using  momentum at any time. 6. Slowly go back down to the starting position as you inhale. Variation: For the most advanced lifters, a weighted plate can be held in your hands. Crunches     1. Lie flat on your back with your feet flat on the ground, or resting on a bench with your knees bent at a 90 degree angle. If you are resting  your feet on a bench, place them three to four inches apart and point your toes inward so they touch. 2. Now place your hands lightly on either side of your head keeping your elbows in. Tip: Don't lock your fingers behind your head. 3. While pushing the small of your back down in the floor to better isolate your abdominal muscles, begin to roll your shoulders off the floor. 4. Continue to push down as hard as you can with your lower back as you contract your abdominals and exhale. Your shoulders should come  up off the floor only about four inches, and your lower back should remain on the floor. At the top of the movement, contract your abdominals hard and  keep the contraction for a second. Tip: Focus on slow, controlled movement ­ don't cheat yourself by using momentum. 5. After the one second contraction, begin to come down slowly again to the starting position as you inhale. Decline Crunch     1. Secure your legs at the end of the decline bench and lie down. 2. Now place your hands lightly on either side of your head keeping your elbows in. Tip: Don't lock your fingers behind your head. 3. While pushing the small of your back down in the bench to better isolate your abdominal muscles, begin to roll your shoulders off it. 4. Continue to push down as hard as you can with your lower back as you contract your abdominals and exhale. Your shoulders should come  up off the bench only about four inches, and your lower back should remain on the bench. At the top of the movement, contract your abdominals hard  and keep the contraction for a second. Tip: Focus on slow, controlled movement ­ don't cheat yourself by using momentum. 5. After the one second contraction, begin to come down slowly again to the starting position as you inhale. Variations: There are many variations for the crunch. You can perform the exercise with weights, or on top of an exercise ball or on a flat bench. Decline Oblique Crunch     1. Secure your legs at the end of the decline bench and slowly lay down on the bench. 2. Raise your upper body off the bench until your torso is about 35­45 degrees if measured from the floor. 3. Put one hand beside your head and the other on your thigh. This will be your starting position. 4. Raise your upper body slowly from the starting position while turning your torso to the left. Continue crunching up as you exhale until your  right elbow touches your left knee. Hold this contracted position for a second. Tip: Focus on keeping your abs tight and keeping the movement slow  and controlled. 5. Lower your body back down slowly to the starting position as you inhale. 6. After completing one set on the right for the recommended amount of repetitions, switch to your left side. Tip: Focus on really twisting your  torso and feeling the contraction when you are in the up position. Decline Reverse Crunch     1. Lie on your back on a decline bench and hold on to the top of the bench with both hands. Don't let your body slip down from this position. 2. Hold your legs parallel to the floor using your abs to hold them there while keeping your knees and feet together. Tip: Your legs should be  fully extended with a slight bend on the knee. This will be your starting position. 3. While exhaling, move your legs towards the torso as you roll your pelvis backwards and you raise your hips off the bench. At the end of this movement your knees will be touching your chest. 4. Hold the contraction for a second and move your legs back to the starting position while inhaling. Variations: You can do the movement on a flat surface and as you get more advanced you can use ankle weights.


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